Hivernez votre système immunitaire avec les conseils d'un skieur professionnel.

Pour moi, le froid de novembre m'excite plus que le matin de Noël. Cela signifie que l'hiver approche et que la saison de ski est sur le point de démarrer. C'est un signal que je dois me mettre au travail. En tant que skieur professionnel, je passe les mois froids à chasser la neige vierge, à escalader des montagnes et à les descendre à ski. Je m'entraîne toute l'année pour être à mon apogée physique pour l'hiver, mais comme vous l'avez probablement vécu, un rhume peut faire chuter votre santé et votre condition physique et vous donner l'impression que tout le travail que vous avez fait s'est effondré. Par conséquent, ma priorité absolue est d'éviter de tomber malade. Mon plan d'immunité comprend une bonne nutrition, du repos et des suppléments. Lisez la suite pour apprendre quelques-unes des astuces que j'ai apprises au cours de mes années en tant qu'athlète professionnel.

Anna Segal, skieuse acrobatique professionnelle et ancienne olympienne

NUTRITION

Des légumes, des légumes, des légumes ! J'essaie de baser mes repas sur les légumes pour permettre à mon corps d'absorber un maximum de vitamines et de micronutriments. J'essaie également d'ajouter des aliments et des épices «anti-inflammatoires» dans la plupart de mes repas. Quelques-uns des plus faciles sont la cannelle, le curcuma et le gingembre.

J'ai quelques chefs incontournables et des blogs de cuisine sur lesquels je compte pour que mes repas d'hiver sains soient amusants.

• The Healthy Chef - Teresa Cutter est une chef australienne, nutritionniste et formatrice. Elle a des centaines de recettes en ligne gratuitement. J'adore son site Web car elle explique les bienfaits pour la santé de chacun des ingrédients de ses plats.
• Oh She Glows – La Canadienne Angela Liddon propose de délicieux repas végétaliens intéressants et faciles à préparer.
• Ketotarian - Ce livre de recettes principalement basé sur les plantes Keto a changé ma façon de cuisiner. Inclure plus de graisses végétales dans mon alimentation m'a aidé à vaincre les envies de sucre qui culminent généralement pendant les mois froids d'hiver.

DORMIR

Pendant la plus grande partie de ma vie, j'ai sous-estimé les pouvoirs de guérison du sommeil. J'avais l'habitude de sacrifier des heures de sommeil pour m'adapter à l'entraînement, à l'école, au travail et à ma vie sociale. Ensuite, je me demandais pourquoi je ne me remettais pas de mes entraînements et n'attrapais pas des rhumes régulièrement. Quand j'ai eu la chance d'obtenir des ZZZ supplémentaires, j'étais souvent tellement stressé que je ne pouvais pas m'endormir. Il m'a fallu du temps et des recherches pour comprendre ces schémas destructeurs, mais voici ce que j'ai appris :

• Écoutez votre corps. S'il est inhabituellement douloureux ou si vous vous sentez épuisé, retirez un jour (ou deux) de votre programme d'entraînement et utilisez-le pour vous reposer et récupérer.
• Prenez un bain de sel d'Epsom. Même si vous n'êtes pas amateur de bains… c'est bon marché, cela vous réchauffera, favorisera la récupération musculaire et vous aidera à vous détendre avant de vous coucher.
• Utilisez l'obscurité du début de l'hiver à votre avantage. Si vous le ressentez, couchez-vous un peu plus tôt et dormez une heure de plus !
• Je suis sûr que vous avez déjà entendu cela plusieurs fois - mais arrêtez de regarder votre écran avant de vous coucher ! Accordez-vous au moins une heure de temps sans écran avant d'éteindre les lumières.

SUPPLÉMENTS

Lorsque c'est possible, j'essaie d'obtenir la majorité de mes vitamines, minéraux et nutriments de ma nourriture. Mais souvent en hiver, je suis sur la route et je n'ai pas le plein contrôle sur le type de nourriture que je mange. Il y a aussi des moments où je sens que mon corps a juste besoin d'un coup de pouce supplémentaire. J'utilise Ener-C quotidiennement et je viens de commencer à prendre la nouvelle formule sans sucre. Cela donne non seulement un goût délicieux à mon eau, mais cela me donne une dose quotidienne de toutes les bonnes choses et me maintient en ligne avec mes tentatives de réduction de la consommation de sucre. Mon deuxième go-to est la formule de défense immunitaire et d'énergie de Ki , qui utilise des herbes chinoises traditionnelles pour renforcer le système immunitaire du corps. J'en prendrai un par jour quand je voyage, pour augmenter mes chances de ne pas avoir froid et de ne pas avoir la grippe !

Écrit par Anna Segal , une skieuse olympique australienne de slopestyle acrobatique et double championne du monde qui vit, travaille et joue dans la belle ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.