1. Cool Down with Dynamic Stretching:
As you near the end of your workout, initiate a cool-down with dynamic stretching. Engage in active movements that gradually bring your heart rate down while maintaining flexibility and promoting blood flow. Incorporate exercises like leg swings, arm circles, and walking lunges to ease your body into the recovery phase.
2. Foam Rolling for Myofascial Release:
After dynamic stretching, grab your foam roller and indulge in some self-myofascial release (SMR). Foam rolling targets trigger points and tight muscles, aiding in muscle recovery and improving flexibility. Focus on areas that feel particularly tense or worked during your training session, and roll slowly and steadily to release muscle tension effectively.
3. Replenish Fluids and Electrolytes:
Hydration is paramount after exercise, especially following intense training that causes significant sweating. Rehydrate your body with water or an electrolyte-rich beverage Ener-C Sport. Electrolytes play a vital role in restoring the mineral balance, preventing dehydration, and supporting muscle function during recovery.
4. Refuel with a Balanced Meal:
Within an hour of your workout, fuel your body with a well-balanced meal consisting of carbohydrates, protein, and healthy fats. Carbohydrates replenish glycogen stores, while protein provides essential amino acids for muscle repair and growth. Opt for nutrient-dense options like a lean chicken salad with quinoa and a medley of vegetables.
5. Prioritise Rest and Sleep:
Amidst your recovery routine, make ample time for rest and quality sleep. Aim for 7-9 hours of uninterrupted sleep per night, as this is when your body repairs and regenerates. Prioritising sleep is integral to a successful recovery and overall well-being.
6. Embrace Active Recovery:
On rest days, incorporate active recovery activities to promote blood circulation and assist in muscle recovery. Engage in low-impact exercises such as swimming, yoga, or leisurely walking. These gentle activities facilitate recovery without adding additional strain to your muscles.
7. Avoid Overtraining:
Recognise the importance of avoiding overtraining, as pushing your body beyond its limits can hinder recovery and lead to burnout or injury. Listen to your body's signals and give yourself ample time to recover between intense training sessions. Consider incorporating active recovery or lighter workouts during periods of high-intensity training.
An effective post-training routine is the key to unlocking your peak performance potential. By incorporating dynamic stretching, foam rolling, and avoiding overtraining, you can optimize your recovery process and elevate your overall performance. Remember, recovery is a crucial component of your fitness journey, so prioritize it to achieve your goals with strength, flexibility, and vitality. Embrace the power of a well-rounded recovery routine and watch as it propels you towards excellence in your fitness endeavors.
]]>1. Hydrating Infused Water:
Ener-C Sport takes hydrating infused water to the next level. Add slices of citrus fruits like oranges, lemons, and limes, along with either a sachet or scoop Ener-C Sport, to create a refreshing post-exercise drink. This combination not only enhances the taste but also provides a boost of vitamin C, electrolytes, and essential minerals for effective rehydration and recovery.
2. Nutrient-Packed Smoothies:
Whip up a nutrient-packed smoothie using a combination of fruits, leafy greens, and a protein source like Greek yogurt or plant-based protein powder. This post-workout treat delivers essential vitamins, antioxidants, and protein to support muscle recovery and replenish energy levels.
3. Protein-Rich Snacks:
For a convenient and quick post-workout recovery, opt for protein-rich snacks like hard-boiled eggs, turkey slices, or peanut butter with whole-grain crackers. Protein is crucial for repairing and rebuilding muscle tissues after exercise, and these snacks provide a healthy dose of it.
4. Leafy Green Salads:
Leafy green salads, accompanied by a lean protein source like grilled chicken or tofu, are excellent options for post-exercise meals. These salads are rich in vitamins, minerals, and antioxidants, which aid in reducing inflammation and supporting muscle recovery.
5. Greek Yogurt with Berries:
Greek yogurt is a protein powerhouse, making it an ideal post-exercise snack. Pair it with a handful of berries for an extra dose of antioxidants and natural sweetness. The combination promotes muscle recovery and replenishes glycogen stores.
6. Quinoa Bowls:
Quinoa is a nutrient-dense grain that provides a good balance of carbohydrates and protein. Create a quinoa bowl with colorful vegetables, avocado, and a protein source like grilled salmon for a well-rounded post-workout meal.
Nourishing your body with the right drinks and foods after exercise is essential for optimal hydration and recovery. Incorporating hydrating infused water, nutrient-packed smoothies, coconut water, chocolate milk, and protein-rich snacks can expedite the recovery process. Additionally, leafy green salads, Greek yogurt with berries, and quinoa bowls offer a balanced blend of nutrients that promote muscle repair and overall well-being. Remember, a well-planned post-exercise nutrition routine can be the key to unlocking your body's full potential and achieving your fitness goals. So, the next time you hit the gym, be sure to refuel with these delicious and nutritious options to aid in your recovery journey.
]]>Electrolytes and Fluid Balance:
Electrolytes, such as sodium, potassium, calcium, and magnesium, are charged particles that regulate the movement of fluids in and out of our cells. During exercise, we lose these crucial minerals through sweat. When electrolyte levels drop, our cells can't maintain the proper balance of fluids, leading to dehydration.
Muscle Function and Electrolytes:
Apart from maintaining fluid balance, electrolytes are essential for proper muscle function. Potassium, for instance, is crucial for transmitting nerve signals to our muscles, allowing them to contract and relax efficiently. Calcium plays a vital role in muscle contraction, while magnesium helps muscles relax after contraction.
The Limitation of Water Alone:
While water is undoubtedly vital for hydration, it lacks the essential electrolytes needed to replenish what is lost during intense physical activity. By drinking only water after exercise, we risk not adequately replenishing the vital minerals our body needs for optimal recovery.
Rehydration with Electrolytes:
To rehydrate effectively after an exercise session, it's essential to consume beverages or foods rich in electrolytes. Sports drinks, such as Ener-C Sport, electrolyte-infused water, coconut water, and natural fruit juices can be excellent choices for replenishing lost minerals. Now, what are the benefits of benefits of electrolyte-rich drinks? There's several key benefits:
Staying hydrated is a non-negotiable aspect of any fitness routine, and understanding the importance of electrolytes in the process is equally vital. While water is an excellent choice for everyday hydration, it's not enough to fully recover after intense exercise. Electrolytes play a critical role in maintaining fluid balance and supporting muscle function, making them imperative for post-workout rehydration. By incorporating electrolyte-rich beverages into your routine, you can optimize recovery, reduce muscle fatigue, and improve your overall exercise performance. Remember, balance is key, so listen to your body and provide it with the essential electrolytes it needs to thrive.
]]>Dans l'article de blog d'aujourd'hui, nous infuserons des étirements et des exercices de bureau que vous pourrez facilement intégrer à votre journée pour augmenter votre énergie, votre créativité, votre humeur et votre mobilité. Tout les quatres?! OUI! Rester assis pendant de longues périodes peut en fait affaiblir nos muscles, entraînant une perte de force et de flexibilité. Au fil du temps, nous pourrions ressentir des douleurs au cou et aux épaules, un gain de poids, des douleurs au bas du dos, une perte de flexibilité et une perte de force… la liste est longue. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de briser nos "marathons assis" en insufflant du mouvement dans nos routines quotidiennes !
Voici quelques étirements de bureau faciles que vous pouvez effectuer tout au long de la journée (indice : réglez une minuterie si vous avez besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire pour faire une pause d'étirement) :
Étirement latéral assis :
Commencez en position assise avec les pieds à plat sur le sol. Placez votre main droite sur le côté de votre chaise tout en étendant le plafond gauche, en atteignant le mur opposé. Vous devriez sentir une légère traction le long du côté gauche de votre corps - inspirez et expirez profondément par le nez pour améliorer l'étirement. Répétez avec le côté opposé.
Étirement aérien :
Commencez en position assise et entrelacez vos doigts. Atteignez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête afin que vos biceps soient à côté de vos oreilles. Appuyez sur les paumes de vos mains pendant que vous inspirez pour approfondir l'étirement, puis expirez, permettant aux épaules de se détendre et de glisser le long de votre dos. Répétez ce cycle 5 fois de plus.
Derrière le dos Étirement des épaules :
Commencez en position assise et déplacez-vous vers le bord de votre siège. Serrez doucement ou interfacez les deux bras derrière votre dos en tirant vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Pendant que vous inspirez, tendez les mains entrelacées vers le sol, puis expirez pour leur permettre de se détendre.
Pose de chat/vache assis :
En position assise, les pieds à plat sur le sol, placez vos deux mains sur vos genoux. Lorsque vous inspirez, appuyez sur vos mains pour soulever votre menton, votre poitrine et votre abdomen tout en cambrant votre dos. Essayez d'utiliser vos mains pour tirer vos épaules vers le bas de votre dos. Lorsque vous expirez, inversez les mouvements en écartant les omoplates, en arrondissant l'arrière en rentrant votre menton et en appuyant les mains vers le bas dans vos jambes. Répétez cette séquence dix fois.
Torsion assise :
En commençant en position assise, placez les deux pieds fermement sur le sol. Placez votre main droite sur l'extérieur de votre jambe gauche, votre main gauche sur le côté gauche de votre chaise et tournez doucement votre corps vers la gauche. Maintenez cela pendant 3-4 respirations, puis changez de côté.
Étirement du chiffre quatre assis :
Commencez en position assise avec les deux pieds au sol. Croisez votre cheville gauche sur votre genou droit pour qu'il ressemble à un chiffre 4. Avec une main sur l'une ou l'autre jambe, penchez-vous doucement vers l'avant lorsque vous sentez un étirement dans vos fessiers. Maintenez cette position pendant 5 respirations puis répétez de l'autre côté.
Voici quelques idées d'exercices de bureau ne nécessitant pas plus d'équipement que ce que vous trouveriez à la maison ou au bureau :
Trempettes triceps :
Commencez en position debout, face à votre chaise avec environ 1 pied d'espace entre vous et la chaise. Tendez les deux bras vers l'arrière pour que vos paumes soient sur le bord de la chaise. Pliez doucement vos bras et vos jambes lorsque vous vous accroupissez, gardez votre dos droit lorsque vous sentez un étirement à l'avant de vos épaules. Lorsque vous expirez, appuyez vos mains sur le bureau, en étendant vos triceps. Effectuez cet exercice 10 fois.
Squats sur chaise :
Commencez en position debout face à votre chaise. Inspirez profondément et en expirant, penchez vos hanches, pliez vos genoux et asseyez-vous sur votre chaise. Appuyez sur vos talons et poussez-vous vers le haut et hors de la chaise pour vous tenir debout. Pour une version plus difficile, essayez de taper sur la chaise au lieu de vous asseoir dessus. Répétez ceci
exercer 10 fois.
Curls des ischio-jambiers debout :
Commencez en position debout avec votre chaise sur votre droite. Posez votre main droite sur la chaise pour vous soutenir. Pliez lentement votre genou droit en ramenant votre talon vers vos fesses et en serrant vos ischio-jambiers. Répétez cet exercice 10 fois lentement puis changez de côté.
Push Ups sur un bureau :
Commencez en position debout face à votre bureau. Amenez vos mains sur le bureau en les gardant écartées de la largeur des épaules. Reculez vos pieds pour être dans une position de planche longue. Pendant que vous inspirez, pliez vos bras en les gardant à vos côtés pendant que vous ramenez votre poitrine vers le bureau. Expirez et appuyez dans vos mains, étendez-vous
bras et revenez en position de planche. Répétez cet exercice 10 fois.
Bien sûr, vous pourriez obtenir votre lueur après quelques répétitions, mais pourquoi ne pas mettre ces pantalons de yoga qui font désormais partie du nouvel "uniforme de travail" à leur usage prévu ?
-Par Lindsay Mustard, RHN
]]>Photo de Lindsay Moutarde
Ingrédients:
● 2 cuillères à soupe de ghee ou d'huile de noix de coco
● 1 oignon jaune, haché
● 4 branches de céleri
● 4 gousses d'ail, hachées
● 1 grosse carotte, pelée et hachée
● 1 grosse poitrine de poulet, coupée en cubes
● 2 poivrons rouges, hachés grossièrement
● 1 cuillère à soupe de cumin en poudre
● 1 cuillère à soupe de piment en poudre
● 1 cuillère à café d'origan
● ½ cuillère à café de sel de mer
● ½ cuillère à café de poivre noir
● 1 boîte de 14 oz de lait de coco entier
● 3 tasses de bouillon de poulet
● Facultatif : 2 cuillères à soupe de crème sure et d'oignons verts hachés
Instructions:
Lindsay Moutarde est un nutritionniste holistique, un instructeur de yoga et un assistant de recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
]]>L'eau est une substance sans laquelle nous ne pouvons pas vivre.
Notre corps est composé principalement d'eau, il est donc logique que nous ayons besoin de maintenir des niveaux d'eau suffisants afin de garder notre intérieur en bonne santé et de fonctionner comme il se doit.
Cependant, beaucoup d'entre nous ne boivent pas assez d'eau et comptent plutôt sur des boissons gazeuses sucrées pour étancher leur soif, alors qu'en réalité, la teneur élevée en sucre aspire l'eau des cellules et contribue à la déshydratation et à d'autres symptômes négatifs.
L'eau aide votre cerveau à fonctionner, régule la température corporelle et élimine les déchets du système, mais vous devez boire au moins 2 litres par jour pour profiter de ces avantages importants.
Beaucoup de gens pensent que tant qu'ils boivent un peu chaque jour et ne montrent pas de signes évidents de déshydratation (comme dans ces films sur la nature hardcore ou des émissions comme Naked and Afraid), ils vont très bien. Mais saviez-vous que votre corps peut montrer des signes de déshydratation par d'autres moyens ?
Si vous présentez l'un de ces symptômes, il est peut-être temps d'augmenter votre consommation d'eau une fois pour toutes.
L'eau aide à garder les cellules de votre peau hydratées et repulpées. Ainsi, lorsque vous ne buvez pas suffisamment, votre peau devient sèche et desséchée.
Une bonne façon de tester si vous êtes déshydraté est de pincer la peau du dos de votre main et de voir combien de temps il faut pour « rebondir ». S'il reste dans une position "tentée" pendant plus d'une seconde, vous devrez peut-être boire plus. De l'eau, c'est ça !
Personne ne veut de mauvaise haleine, mais c'est une triste réalité si vous ne buvez pas !
La salive a des propriétés antibactériennes pour tuer les bactéries malodorantes dans la bouche et l'eau aide à produire des quantités adéquates. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps ne produira pas assez de salive, ce qui favorisera la prolifération des bactéries.
Bien sûr, certaines vitamines, comme les vitamines B, peuvent donner à votre urine une teinte jaune fluo, mais à part les vitamines, votre urine doit toujours être plutôt claire avec une touche de jaune. Si vous voyez du jaune foncé ou de l'orange, il est temps de boire de l'eau immédiatement !
Les maux de tête ne sont jamais amusants, mais la première chose que la plupart des gens font lorsqu'un mal de tête commence est de prendre des pilules.
La prochaine fois que vous ressentirez un mal de tête, essayez d'abord de boire un verre d'eau, il se peut qu'il s'agisse d'une légère déshydratation et vous n'aurez finalement pas besoin de médicaments !
Si vous constatez que vos muscles se grippent et ont des crampes pendant une séance d'entraînement, c'est souvent le résultat d'un effet de chaleur sur les muscles et une indication que votre corps a besoin d'un pur rafraîchissement.
Buvez toujours de l'eau pendant un entraînement intense, et mieux encore, ajoutez l'un de nos sachets d'électrolytes pour un coup de pouce supplémentaire !
Nous espérons que cet article vous aidera à prendre davantage conscience de votre corps afin de vous assurer qu'il est parfaitement hydraté en tout temps. Éloignez-vous des boissons riches en sucre et visez au moins 2 litres d'eau pure et filtrée chaque jour.
]]>À moins que vous ne travailliez à domicile et que vous puissiez éviter les autres pendant des jours, il y a de fortes chances que vous entriez en contact avec des germes, que cela vous plaise ou non.
Si vous finissez par attraper un rhume ou une grippe, assurez-vous de faire votre part pour empêcher la propagation des germes, c'est exactement ce que vous attendez de vos collègues aussi !
Dans cet article, nous parlerons de quelques façons de garder vos germes pour vous, ainsi que des moyens naturels de tuer votre infection afin de vous sentir à nouveau en bonne santé et énergique (et pour que vos collègues puissent respirer facilement !)
Les mouchoirs ne sont pas seulement pour le nez qui coule ! Même si vous n'avez pas beaucoup de congestion et que vous ne souffrez que d'une toux, tousser dans un mouchoir au lieu de vos mains peut empêcher la propagation des germes à vos mains, puis à toutes les surfaces que vous touchez par la suite.
Pour éviter que les germes ne se propagent comme une traînée de poudre au bureau, gardez une boîte de mouchoirs à votre bureau, un paquet dans votre poche et dans votre voiture !
Cela va sans dire, mais vous devrez peut-être vous laver les mains un peu plus souvent lorsque vous êtes malade. Beaucoup de gens aiment le désinfectant pour les mains, mais l'agent antibactérien commun qui s'y trouve, appelé Triclosan, a été lié à des perturbations hormonales, nous aimons donc les éviter et nous fier plutôt au bon vieux savon et à l'eau.
Utilisez de l'eau tiède et lavez-vous les mains correctement pour les garder propres et sans germes !
Prenez l'habitude d'essuyer votre bureau avec une lingette désinfectante plusieurs fois par jour pour éviter les germes qui pourraient persister.
Recherchez des lingettes écologiques comme celles-ci .
Tout en combattant la grippe, il est important de rester hydraté et de remplir votre corps d'antioxydants et de nutriments pour renforcer votre système immunitaire, combattre les infections et raccourcir la durée de votre rhume ou de votre grippe.
Ajoutez nos sachets de vitamine C à l'eau et buvez tout au long de la journée pour inonder votre corps d'antioxydants qui combattront les infections et réduiront l'inflammation.
Assurez-vous également de faire le plein de ces antibiotiques naturels, l'ail cru est vraiment une bouée de sauvetage et notre préféré de tous !
Dernier point, mais non des moindres, n'ayez pas peur d'appeler malade si vous vous sentez très mal.
Parfois, votre corps a besoin de repos pour récupérer, alors assurez-vous d'écouter et de lui donner tout le repos dont il a besoin. Ceci est également important pour éviter de mettre vos collègues en danger lorsque votre rhume ou votre grippe est à son apogée.
Suivez ces conseils et non seulement vous vous améliorerez en un rien de temps, mais vous ne vous ferez plus d'ennemis au bureau !
]]>Nous nous sommes assis avec Jill Anenberg Lawrence, coach en santé holistique également l'une de nos ambassadrices Ener-C pour lui demander quels sont vos 5 meilleurs exercices à faire lorsque vous êtes assis toute la journée ou que vous travaillez à un bureau ? Et voici ce qu'elle a dit :
Avant de lire un mot de plus, sortez ce mignon tushy de votre chaise. Étirez vos mains jusqu'au bout. Pliez d'un côté à l'autre. Maintenant, penchez-vous et touchez vos orteils. Ok, asseyez-vous pour lire toutes les futures façons dont vous allez déplacer à nouveau ce corps chaud.
1. Il a été déclaré que s'asseoir est le nouveau tabagisme. La bonne nouvelle d'abord. Rompre l'histoire d'amour entre votre chaise et votre derriere ne serait-ce que quelques minutes par heure procure d'énormes gains de santé. Les mauvaises nouvelles? En position assise, nos muscles se raccourcissent, s'affaiblissent et se resserrent. Le manque de mouvement physique est lié à la dépression et à l'anxiété. Le sang s'accumule dans les veines provoquant des varices, et si vous avez une mauvaise posture, bonjour le mal de dos !
Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez. Marchez, marchez, marchez ! Marchez jusqu'à la cuisine pour de l'eau, une tisane ou de l'Ener-C ! Remplacez les e-mails du bureau par une promenade jusqu'au bureau de votre collègue. Cette rencontre avec l'assistante ? Prenez-le dans la foulée... littéralement. Les appels téléphoniques sont désormais Gab n' Go. Levez-vous et rythmez tout en faisant des affaires. Tu veux vraiment m'impressionner ? Offrez-vous un bureau debout !
2. Lorsque nous travaillons de grands groupes musculaires, nous construisons plus de masse, augmentant ainsi le métabolisme et la combustion des graisses. Où vous inscrivez-vous ? Ici même sur cette liste sous "Squats". Commencez par vous lever, hokey pokey en secouant ces leggies, puis tenez-vous à la largeur des hanches. En utilisant votre chaise comme entraîneur personnel de bureau, accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir et lorsque le toucher touche, relevez-vous. Points clés : genoux derrière les orteils, tronc rentré, mains sur les hanches ou tendues pour l'équilibre.
3. Ce prochain me fait toujours sentir comme un mauvais cul. Des pompes! Cet entraînement est assez bon pour les Marines, c'est assez bon pour moi ! Travaillant tous les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du ventre, les pompes sont l'enfant d'or des exercices. Je comprends le visuel de "Descends et donne-moi 20 !" ne fonctionnera pas dans tous les paramètres. Au lieu de cela, échangez-les contre des pompes murales ou inclinées sur votre bureau.
4. Saviez-vous que nos triceps représentent les 2/3 de notre bras ? Ouais! Vous voyez le bord du bureau ? Il est en train de mourir pour vous de faire une série de presses à triceps dessus. Éloignez-vous du bureau, placez vos mains sur les bords, pliez le coude et appuyez vers le haut. Les tricycles contribuent à un haut du corps fort et puissant. Que vous saluiez de la main ou que vous donniez une livre à votre collègue, vous voulez le faire avec puissance.
5. Il est temps d'arrondir le groupe musculaire final pour qu'il ne s'arrondisse pas... le ventre. Les flexions des genoux sont un simple exercice d'abdominaux assis qui sont exécutés exactement comme ils sonnent. Avec les mains sur la base de la chaise pour se stabiliser, tirez les genoux vers votre poitrine et étendez-vous tout droit. Répéter. Ensuite, répétez à nouveau comme 15 fois.
*Bonus : Étirez-le. Roulez votre cou d'un côté à l'autre et d'avant en arrière. Encerclez ces bras dans les deux sens. Levez-vous et pliez un genou et étirez vos quadriceps. Ils ont probablement un peu mal à cause de ces squats. (clin d'œil, clin d'œil.) Touchez vos orteils, ou aussi loin que vous pouvez aller, en étirant les hammies. Joignez vos mains derrière votre dos pour étirer les épaules et la poitrine. Mesdames, si vous portez un chemisier boutonné, faites attention à ne pas casser un bouton. A moins que vous ne cherchiez une augmentation ! Enfin, croisez votre genou pour tordre et étirer les abdominaux et le bas du dos.
Un entraînement complet du corps avec un étirement dans le confort de votre bureau. Et à l'heure ! Ça ne va pas mieux que ça.
RECETTE DE POPSICLE ENER-C :
2 paquets d'Ener-C SPORT
2 paquets d'Ener-C Framboise
1 1/2 tasse d'eau (pourrait avoir besoin de 2 tasses +)
Moules à glace (soit 4 emplacements ou 8 emplacements)
Ils sont parfaits pour une gâterie rafraîchissante ou un ramassage en milieu de journée ! Fonctionne également très bien lorsque vous êtes déshydraté parce que vous vous sentez malade et si vous avez été un peu trop fou la nuit précédente.
Étape 1:
Distribuez l'Ener-C SPORT Drink Mix & Raspberry Multivitamin Drink Mix uniformément entre tous les moules. (peut-être plus facile de pré-mélanger dans un bol puis d'ajouter aux moules)
Étape 2:
Ajouter un peu d'eau, remuer et laisser reposer 10 minutes. Une fois qu'il est assis pendant environ 10 minutes, remplissez l'eau et assurez-vous que l'effervescent s'est calmé et que toute la poudre est mélangée.
Étape 3:
Mettez les bâtonnets dans le mélange de boisson et mettez-les au congélateur (nous avons trouvé que 8 à 10 heures fonctionnent mieux)
Étape 4:
Retirez et profitez !
]]>Profitez de notre mocktail Ener-C, une variante de la Margarita classique !
RECETTE (on the rocks) :
- 1 Sachet Citron Citron Vert
- 2 oz de Club Soda
- Touche de jus d'orange frais
Pour en faire un cocktail : ajoutez moins de soda et votre liqueur de choix !
* Vous pouvez également mélanger ceci, juste à 2 tasses de glace pilée
Nous voulons tous être les meilleures versions de nous-mêmes. Nous recherchons constamment des façons plus saines de vivre nos vies et cela peut être difficile dans le monde trépidant d'aujourd'hui. Il est parfois difficile de suivre, et c'est pourquoi nous pouvons nous tourner vers ce que nous pensons être de bons choix pour l'hydratation et l'énergie. Avec tout ce qui se passe autour de nous, nous pouvons nous perdre un peu dans tous les choix qui s'offrent à nous. Je veux attirer votre attention sur quelques faits très importants concernant les choix que vous pourriez faire dans vos boissons vitaminées et vos boissons énergisantes.
Sirop de maïs riche en fructose
La première chose dont je voudrais parler, ce sont les boissons énergisantes et les dommages qu'elles peuvent causer à votre santé. Tout d'abord, la quantité de sucre que ces boissons contiennent habituellement est ridiculement élevée sous la forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS). Ce sucre ne doit pas être confondu avec le fructose de canne ordinaire qui a un impact glycémique plus faible sur votre corps et est un sucre à base de monosaccharide. Les boissons pour sportifs utilisent couramment le HFCS qui est un disaccharide (composé de fructose et de saccharose) et provoque une augmentation des niveaux d'insuline de votre corps. Je vais écrire un article entier sur les différents types de sucres, mais pour l'instant, sachez que la FDA a maintenant mis en place des réglementations selon lesquelles le HFCS doit désormais être mentionné sur toutes les étiquettes, car cet ingrédient est accusé d'être le principal coupable. derrière l'épidémie d'obésité en Amérique. Vous devez également être conscient que la déshydratation se produira en raison des énormes quantités de sucre contenues dans ces boissons et de tout ce que cela implique.
Stimulants
L'autre problème avec les boissons énergisantes est qu'elles utilisent un mélange d'ingrédients à base de stimulants. En combinaison avec les quantités élevées de sucres (en moyenne 26g-32g) par boisson, vous pouvez avoir une poussée d'énergie mais aussi un véritable crash entre 60 et 120 minutes après avoir consommé. Les stimulants utilisés sont principalement la caféine, le thé vert, la L-carnitine, la taurine et/ou le guarana. Le fait est que trois de ces ingrédients ne sont que des variantes de la caféine. La caféine est bien sûr de la caféine, mais le thé vert et le guarana ne sont que des formes intensives de caféine. Comme nous le savons, trop de caféine peut contribuer aux problèmes cardiaques et de tension artérielle et au durcissement des artères. La quantité de caféine contenue dans ces boissons suscite tellement d'inquiétudes que le gouvernement du Canada est maintenant allé jusqu'à faire en sorte que les fabricants placent des avertissements sur ces boissons et fixent une limite d'âge de 17 ans.
Taurine
L'un des ingrédients, la taurine, est un acide aminé et a été associé à la fois à l'augmentation de l'énergie et à l'atténuation de l'anxiété. Le problème est que la taurine ne doit être prise qu'en quantités de 100 à 500 mg par jour. Les boissons énergisantes contiennent généralement un minimum de 1 000 mg par canette. En raison des effets secondaires inconnus de la taurine, certains pays scandinaves et autres l'ont interdite.
Faits sur les suppléments
Je ne dirai pas trop sur les boissons vitaminées que vous trouvez dans les glacières de votre dépanneur, à part que presque toutes contiennent plus de 32 grammes de sucres (généralement du HFCS) et seulement des traces de vitamines réelles. S'ils contenaient en fait plus que des traces de vitamines, vous verriez des tableaux complets de faits sur les suppléments sur chaque bouteille.
Prix
Le prix que vous payez pour les boissons vitaminées et les boissons pour sportifs varie de 1,99 $ à 250 $ chacun. Pensez-y une minute; payez-vous vraiment 2 $ pour une eau aromatisée sucrée qui pourrait vous rendre malade ? Vous voulez boire des boissons qui contribuent à une meilleure santé !
Il existe de nombreuses meilleures façons d'obtenir de l'énergie, comme maintenir vos électrolytes et rester hydraté. Ces boissons font partie de la raison pour laquelle nous avons créé Ener-C. Nous voulions vous offrir une source saine d'énergie réelle et de vitamines sans tous les effets secondaires désagréables. La formule d'Ener-C est basée sur le fait que nous sommes tous principalement des sacs d'eau dont les niveaux d'énergie sont régulés par les électrolytes dans nos systèmes. Avec Ener-C, vous obtenez 25 formes différentes de vitamines et de minéraux à des niveaux significatifs. Nous utilisons également de vrais fruits pour aromatiser Ener-C. En fait, il n'y a pas du tout de colorants ou d'arômes artificiels dans Ener-C. Nous avons demandé à un tiers (NSF) de vérifier qu'aucun de nos ingrédients ne contient d'OGM. Ener-C a une faible teneur en sucre de 5 g, le fructose de canne, avec un indice GI de 25. Ajoutez un excellent soutien immunitaire sous forme de vitamine C et de zinc, et vous obtenez notre délicieux mélange de boissons multivitamines, Ener-C. Ce qui est fou, c'est que vous obtenez tous les bienfaits d'un seul paquet d'Ener-C pour le coût incroyable de seulement 0,59 $ chacun.
Je tiens à recommander la prochaine fois que vous achetez une boisson énergisante ou tout aliment emballé d'ailleurs, lisez l'étiquette. Vous serez surpris du type d'ingrédients que l'on trouve dans les articles de tous les jours que vous achetez. Il est temps que nous commencions tous à devenir plus conscients de ce que nous mettons dans notre corps et d'où tout cela vient. Soyez mieux, vivez mieux !
Au fil des ans, la seule chose que j'ai apprise est certaine à propos du diabète, c'est qu'il est en constante évolution - la façon dont je gère les changements de condition et je dois être capable de m'adapter assez souvent aux nouveaux défis. Voici quelques façons dont j'ai appris à gérer ma condition :
Le numéro 3 est l'endroit où Ener-C entre en jeu - et c'est ainsi que j'ai découvert Ener-C en premier lieu. J'ai rencontré beaucoup de produits « sans sucre » dans le passé qui provoquent des pics de glycémie. Je sais, cela semble contre-intuitif. Tout ce avec quoi le produit est édulcoré peut ne pas être du glucose (sucre) lui-même, mais peut éventuellement se décomposer en une forme de glucose une fois qu'il pénètre dans le tube digestif, ce qui provoque une augmentation de la glycémie. Ayant vécu cela pendant des années, je me méfie lorsque je trouve un produit qui a bon goût et qui est annoncé comme sans sucre ou à faible teneur en sucre - c'est souvent trop beau pour être vrai.
Lorsque j'ai essayé avec scepticisme Ener-C pour la première fois, j'ai été surpris qu'il n'affecte pas ma glycémie. Je m'attendais à devoir prendre un peu d'insuline pour cela, mais ce n'était pas le cas. Cela signifiait que leur étiquette nutritionnelle indiquait la vraie valeur du produit. Mon partenaire et moi sommes allés au magasin et avons chargé plus de saveurs Ener-C. Peu de temps après, j'ai contacté Ener-C et partagé mon expérience avec leur produit. Le reste appartient à l'histoire 😊.
Avant de vous lancer sur un sentier, il est essentiel que vous sachiez où vous allez. Faites des recherches sur la région. Renseignez-vous sur la distance et la cote de difficulté du sentier. Les sentiers sont souvent évalués en fonction du gain/de la perte d'altitude et de la technicité (c'est-à-dire s'il est difficile de se déplacer en raison du terrain). Vous vous déplacerez beaucoup plus lentement lorsque le changement de technicité / dénivelé d'un sentier est plus élevé. Recherchez les rapports récents sur l'état des sentiers, car de nombreux sentiers varient considérablement en fonction de la saison. Vous pouvez également en apprendre davantage sur les dangers potentiels tels que les fermetures de sentiers, la faune, les arbres tombés, les passages à niveau ou les sentiers endommagés. Renseignez-vous sur la connexion des sentiers afin de vous faire une idée des itinéraires alternatifs et/ou de vous empêcher de prendre un mauvais virage. Une fois que vous savez où vous allez, informez quelqu'un de votre plan. Tout cela fait partie du processus de planification du voyage qui vous aidera à déterminer non seulement combien de temps vous prévoyez courir, mais aussi quel équipement emporter avec vous.
Cela commence par une paire de chaussures de trail running et des vêtements techniques (pas de coton). Si vous partez sur un court sentier populaire qui dispose d'une réception de téléphone portable, est proche des zones urbaines et que vous le savez bien, vous n'aurez peut-être besoin que de quelques éléments de base avec vous. Je recommande le téléphone portable, la lampe frontale, l'hydratation ( eau et électrolyte comme Ener-C Sport ) et une collation. Un grand nombre d'opérations de recherche et de sauvetage sont dues à des personnes bloquées dans l'obscurité. En apportant une lampe frontale, vous pouvez facilement éviter cela !
Si vous parcourez une longue piste à distance, potentiellement sans réception de téléphone portable, je vous recommande d'apporter un pack de course. Les besoins en équipement varient en fonction de la saison, de l'emplacement et des besoins personnels, mais il existe quelques normes. Ce sont : téléphone portable, lampe frontale, hydratation, nutrition, sifflet, trousse de premiers soins, couverture d'urgence, couches de vêtements chauds/imperméables, outils de navigation (comme une carte/boussole ou GPS), couteau de poche et allume-feu. La quantité de nourriture dont vous avez besoin dépend de la durée/intensité de votre course. Afin de conserver votre énergie, essayez de manger entre 150 et 300 calories/heure. Cela semble beaucoup, mais vous serez quand même en déficit calorique ! La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de la météo, de la distance/durée et des sources d'eau potentielles sur le sentier. Généralement, j'ai 1L minimum dans deux bidons, l'un d'eau, et l'autre Ener-C Sport . Maintenant, si vous apportez cet excellent équipement de sécurité, il est important que vous sachiez comment l'utiliser.
Entraînez-vous à utiliser votre équipement de sécurité pour être à l'aise avec ! Une carte et une boussole ne servent à rien si vous ne savez pas comment les utiliser. Il existe d'excellents cours que vous pouvez suivre pour acquérir ces compétences. Vous pouvez également commencer vos aventures de course sur sentier avec une clinique de course sur sentier. Ce sont d'excellentes options pour rencontrer des amis, apprendre des sentiers et être dans un environnement de groupe sûr. Je recommanderais toujours de courir avec un copain aussi. Si les cliniques de course à pied ne sont pas votre truc, la clé est de vous assurer que vous avez l'entraînement physique nécessaire pour courir la piste que vous voulez faire. Cela peut nécessiter un entraînement en force et une course sur route ou sur un tapis roulant pour développer votre endurance.
La course à pied est l'une des activités les plus amusantes, engageantes et libératrices et en commençant par les bonnes connaissances, l'équipement et la formation, vous pouvez vous assurer que votre expérience est positive !
Je fais du trail depuis 6 ans en tant qu'athlète sponsorisé. Pendant ce temps, j'ai parcouru des distances allant de courses rapides de 8 km à des courses par étapes de 270 km à travers le monde. J'étais membre de l'équipe canadienne de course en montagne et j'ai représenté le Canada aux Championnats du monde de course en montagne en 2012 en Italie et en 2013 en Pologne. Quand je ne cours pas moi-même, je reste impliqué dans le monde du trail par le travail, le bénévolat et les réseaux sociaux. Je suis directeur de course pour MEC et j'organise chaque année un certain nombre de courses de trail à faible coût. Je suis membre bénévole du conseil d'administration de l'organisme à but non lucratif Run Wild Vancouver, qui promeut la course sur sentier sécuritaire et responsable par le biais de l'éducation. De plus, je suis membre bénévole de Lions Bay Search and Rescue. Grâce aux médias sociaux, j'aime partager mes aventures de course sur sentier, inspirer les autres à se lancer sur les sentiers et m'inspirer des autres !
]]>Vous avez presque certainement entendu parler des électrolytes. On nous dit que nous en avons besoin pour l'énergie et surtout après une séance d'entraînement pour aider à remplacer les fluides perdus et prévenir la fatigue et l'épuisement.
Mais maintenant vient la question, savez-vous réellement ce que sont les électrolytes ?
Si vous n'en avez aucune idée, ne vous sentez pas gêné, car vous n'êtes pas le seul. C'est une question que nous entendons souvent, alors j'ai décidé d'y répondre enfin dans un article de blog !
Alors continuez à lire et à la fin de cet article, vous comprendrez parfaitement, non seulement ce que sont les électrolytes, mais pourquoi ils sont si importants pour votre corps.
Les électrolytes sont des sels nécessaires à notre corps pour fonctionner correctement. Le magnésium, le potassium, le calcium et le sel de table ordinaire sont tous des électrolytes qui se dissolvent en charges positives et négatives une fois qu'ils pénètrent dans notre corps.
Ces charges aident à déclencher l'influx nerveux et à réguler le flux d'eau entrant et sortant des cellules. Ces impulsions nerveuses permettent à notre corps de fonctionner comme il se doit ; nos poumons qui respirent, nos cœurs qui battent et un manque d'électrolytes dans notre corps pourraient entraîner la mort de nos cellules !
Les électrolytes sont essentiels pour maintenir les niveaux d'hydratation, car lorsque le potassium et le sodium entrent et sortent de nos cellules, cela indique la quantité d'eau que notre corps retient ou évacue.
Les électrolytes sont transportés par les cellules nerveuses autour du corps et lorsque votre corps a suffisamment d'électrolytes qui le traversent, vous dormirez mieux, vous aurez une meilleure humeur et une énergie abondante. Les électrolytes aident également à la relaxation et à la contraction des muscles et sans eux, vous auriez des muscles faibles, des crampes musculaires, des contractions musculaires et même des spasmes.
Un déséquilibre des électrolytes affectera également les niveaux d'hydratation et peut même réduire la fonction immunitaire !
Comme vous pouvez le constater, tout votre corps bénéficie d'un équilibre électrolytique parfait.
Un exercice intense peut certainement entraîner une perte d'eau et de sodium, il est donc important de remplacer les liquides perdus non seulement par de l'eau ordinaire, mais plutôt par de l'eau contenant des électrolytes. Nos sachets de vitamine C sont ajoutés à l'eau et infusent de l'eau ordinaire avec une gamme de vitamines et d'électrolytes importants pour augmenter les niveaux d'hydratation, équilibrer les électrolytes et vous faire sentir bien !
Bien sûr, l'exercice n'est pas la seule chose qui peut affecter l'équilibre électrolytique. Voici quelques autres facteurs qui peuvent entraîner une perte d'électrolytes dans votre corps :
https://www.health.com/fitness/what-are-electrolytes
https://www.avogel.co.uk/food/what-are-electrolytes-and-why-do-we-need-them/
]]>Braver le froid pour une séance d'entraînement en plein air est bien plus agréable si vous vous habillez pour l'occasion. Les matériaux, la superposition et l'équipement que vous choisissez peuvent faire ou défaire votre expérience. Voici quelques indications:
Outre la superposition, il existe quelques autres facteurs qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Premièrement, si vous avez du mal à vous motiver, planifiez votre activité avec un ami. C'est plus amusant et aussi plus difficile à éviter ou à remettre à plus tard. Deuxièmement, n'oubliez pas de faire un bon échauffement. Il a été prouvé que la mobilisation et les étirements dynamiques avant un entraînement réduisent les blessures, surtout si vous vous entraînez par temps froid. Je suis une grande fan des échauffements dynamiques de Freestyle Fit (recherchez ses vidéos gratuites en bas de sa page). Troisièmement, choisissez une activité que vous aimez. Quelques-uns de mes favoris sont le ski alpin ou le snowboard, le ski de randonnée, le ski de fond, la raquette, la randonnée et le jogging. Enfin, pensez à vous hydrater ! Boire de l'eau est un peu moins attrayant lorsque les températures sont basses, mais je trouve qu'un sachet d'Ener-C dans ma bouteille de boisson la rend beaucoup plus délicieuse.
Par Anna Segal , une skieuse de slopestyle acrobatique australienne et double championne du monde qui vit, travaille et joue dans la belle ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.
]]>Dans l'article de blog d'aujourd'hui, nous allons faire preuve de créativité et nous mettre au défi de rester en bonne santé et en forme cette année avec des défis d'exercices en salle ! Rien n'est plus motivant que de se rappeler que vous avez établi la règle et que vous ne pouvez pas l'enfreindre maintenant !
Allons-y ! La motivation n'est pas quelque chose qui nous frappe. Nous en avons parfois beaucoup, c'est ainsi que nous sommes capables d'écrire papier après papier à l'université, et puis il y a des jours où nous manquons de jus de cerveau créatif et ne pouvons pas mettre la plume sur papier. La motivation n'est pas quelque chose sur laquelle nous voulons miser ou compter pendant cette période - nous voulons nous fier aux habitudes et aux routines. Les habitudes, les choses que nous avons tendance à faire régulièrement - prendre une tasse de café avant d'aller au travail. Alors que les routines sont quelque chose que vous faites quotidiennement - pensez à dîner, à vous brosser les dents et à changer vos vêtements de travail. L'habitude est pratiquement sans effort pour vous car elle vous vient naturellement sans avoir à y consacrer une tonne d'énergie, de temps ou même de réflexion. Tout comme la conduite, votre corps connaît l'itinéraire, ou dans ce cas, la routine et vous êtes simplement de la partie. Nous voulons faire la même chose quand il s'agit de faire de l'exercice, nous voulons que notre cerveau dise « ding ding ding, je me suis fixé un objectif qui se rapporte à « X » et maintenant je dois le terminer. » Avec l'aide de ces 5 conseils d'entraînement en salle, vous serez en mesure de créer ce déclencheur dans votre cerveau pour faire passer votre corps du canapé au tapis de yoga. Prêt? Faisons-le!
Astuce d'entraînement en salle #1 : Le défi 100
Ce défi peut être aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. Le nom dit tout, vous vous mettez au défi de faire 100 de quelque chose - burpees, sit-ups, squats, push-ups, fentes, step-ups... la liste pourrait s'allonger. Vous pouvez décomposer les répétitions tout au long de la journée en en faisant 10 toutes les heures, ou vous pouvez les faire en une seule grande série. L'avantage de les décomposer est que vous vous forcez à bouger toutes les heures - cela augmente les niveaux d'énergie, stimule votre métabolisme et améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui facilite le retour à votre bureau ou le travail car votre cerveau déborde d'idées et de jus de cerveau. !
Conseil d'entraînement en salle n° 2 : réglez-le, mais ne l'oubliez pas
Avez-vous déjà entendu le terme "prendre rendez-vous avec vous-même" ? C'est l'un de mes conseils préférés car c'est l'un des tests ultimes pour savoir comment vous vous tenez responsable. "Définissez-le, mais ne l'oubliez pas", est une façon élégante de dire, fixez-vous une date d'entraînement dans votre calendrier, mais n'osez pas l'oublier ou la sauter ! Il est facile de brancher une séance d'entraînement pour le milieu de la journée pendant votre heure de déjeuner ou après le travail, mais nos niveaux de motivation changent tout au long de la journée. À la fin d'une longue journée de travail, nous n'avons plus la volonté de faire les 100 burpees ou sit-ups. En vous fixant une date dans votre calendrier, nous vous encourageons à la prendre aussi au sérieux que si vous deviez vous inscrire à un cours en personne. Arriverez-vous en retard ou annuleriez-vous à la dernière minute ? Non! L'instructeur vous ferait probablement faire des burpees en guise de punition pour cela ! Fixez-vous une date et une heure et respectez-les . La partie la plus difficile est de commencer - une fois que vous êtes dans votre entraînement, continuez à vous dire "J'ai déjà commencé, il n'y a plus moyen de s'arrêter maintenant!"
Astuce d'entraînement en salle #3 : Timer Tabatas
"Frappe le!" Littéralement. Réglez une minuterie et allez-y ! Les tabatas sont facilement l'un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces d'obtenir un entraînement efficace dans votre journée. Recherchez simplement "Temporisateur Tabata", puis entrez vos objectifs de temps de travail et de repos. Prenez des pompes, par exemple, entrez 30 secondes pour le travail et 30 secondes pour le repos. Ce rapport 1:1 vous permettra de pousser et de vous mettre au défi pendant les 30 premières secondes et de récupérer pendant l'autre temps. Les tabatas sont des boosters métaboliques et énergétiques efficaces et peuvent être effectués en 15 minutes ou moins. Sélectionnez simplement quelques exercices, squats, fentes, burpees, redressements assis, step-ups, etc., puis réglez votre minuterie. Votre séance d'entraînement sera terminée avant que vous ne le sachiez, c'est aussi rapide que ça !
Astuce d'entraînement en salle #4 : La règle du dépassement
L'une de nos règles préférées de tous les temps, car elle encourage non seulement à faire de l'exercice, mais aussi à boire de l'eau et à faire une courte pause de travail toutes les heures ou deux. Alors, comment cette règle au son étrange fonctionne-t-elle ? Choisissez un objet dans la pièce à partir duquel vous travaillez, comme une plante, une image ou un cadre de porte. Chaque fois que vous passez devant ou à travers cet objet, vous devez effectuer dix squats aériens, ou n'importe quel exercice que vous choisissez pour ce jour-là ! Changez-le chaque jour pour vous donner une certaine variété, mais ne vous laissez pas passer par l'objet sans faire le travail ! L'intention est de passer devant l'objet sur le chemin de la salle de bain (parce que vous avez bu tellement d'eau !) et de vous faufiler dans une courte pause de votre travail pour que votre cerveau puisse se recharger un instant, le sang peut y circuler librement et vous pouvez vous asseoir en vous sentant plein d'énergie et rafraîchi.
Astuce d'entraînement en salle #5 : En cas de doute, YouTube ou Zoom arrière !
Quand tout le reste échoue, si vous êtes passé devant votre usine un million de fois sans faire un seul squat, si vous en avez marre des Tabatas, si vous n'arrivez jamais qu'à atteindre 70 dans le défi 100 et que vous détestez "fixer une date pour vous-même » dans votre calendrier - cette astuce est pour vous. En cas de doute, dézoomez ! Appelez un ami et planifiez une date d'entraînement zoom quotidienne ou rejoignez une salle de sport locale qui propose des cours zoom. Téléphoner à un ami vous oblige à rendre des comptes à quelqu'un d'autre. Avoir quelqu'un d'autre qui vous regarde, vous encourage et se présente pour vous - cela vous donnera envie de transpirer ! Alors appelez vos amis, encouragez-vous les uns les autres et recommencez à atteindre vos objectifs du Nouvel An !
Une dernière remarque :
En fin de compte, nous devons nous rappeler qu'il s'agit d'un acte de soins personnels. Pouvoir bouger son corps est un privilège. Nous avons la possibilité de prendre soin d'eux avec des aliments sains et nourrissants, du mouvement et du repos. Si nous le faisons correctement, ils nous serviront bien pendant de nombreuses années à venir. Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans un marasme où vous ne voudrez pas bouger ou quitter la toux, essayez de sortir pendant 10 minutes. Prenez l'air, rechargez votre batterie et rappelez-vous que l'hiver ne dure pas éternellement !
]]>Ingrédients:
Garnitures
Instructions:
*Pour leurs bienfaits sans sucre, végétaliens et sans gluten et la quantité de protéines qu'ils contiennent, nous aimons Garden of Life , Vega ou une poudre de protéines de graines de citrouille pure d' Omega .
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, une instructrice de yoga et une experte en recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
]]>Sucre : le suppresseur d'immunité.
À moins que vous ne préfériez le sel au sucre, vous vous aimez tout ce qui est sucré. De nos jours, vous ne pouvez pas regarder une publicité à la télévision ou lire un article de blog sur l'alimentation saine sans que le sujet du sucre ne soit évoqué. La graisse est dedans, le sucre est sorti !
Le sucre, également connu sous le nom de dextrose, fructose, galactose, glucose, lactose, saccharose et environ quarante-neuf autres noms connus, est sous le feu des projecteurs pour sa capacité à augmenter notre appétit, à stocker la graisse corporelle et à supprimer notre système immunitaire. J'aime appeler cela le terrible trio. Cette boucle de consommation de sucre, de stockage de graisse corporelle et de sensation de fatigue et d'épuisement conduit à ce que le cycle se répète comme un disque sur son lecteur. Maintes et maintes fois, nous pensons que le sucre est ce qui va nous donner ce regain d'énergie et le remontant dont nous avons besoin, alors qu'en réalité, cela ne fait que nuire à notre corps.
Selon Statistique Canada, « en 2004, les Canadiens consommaient 110,0 grammes de sucre par jour, l'équivalent de 26 cuillères à thé. Cela représentait 21,4 % de leur apport calorique quotidien total. [1] La partie effrayante ? C'était il y a 16 ans. Depuis, de nouveaux bonbons, chocolats, boissons énergisantes, créations Starbucks et gourmandises ont vu le jour. Ce nombre est probablement le double de ce qu'il était en 2004. Prenons, par exemple, une canette de Pepsi de 355 ml contenant 41 grammes de sucre. Une bouteille de 20 onces de Gatorade, une boisson destinée aux athlètes pour les aider à récupérer, contient 36 grammes de sucre. Et ces petits bonbons innocents aux baies suédoises que vous grignotiez à votre bureau ? Ces bébés emballent 28 grammes de sucre dans une portion ! Le plus triste, c'est que ce n'est que pour une des vingt portions trouvées dans le sac - merci, fabricants, de produire des sacs de taille familiale qui nous amènent à manger bien plus que la portion prévue !
Lorsque nous consommons du sucre, notre pancréas sécrète de l'insuline, une hormone qui aide à réguler le métabolisme des protéines, des glucides et des graisses en aidant à l'absorption du glucose du sang dans nos muscles et notre foie. Cela semble être une bonne chose, non ? C'est. Jusqu'à ce que nous absorbions plus de sucre que notre corps ne peut en supporter. Une fois que nous avons rempli les réservoirs de glycogène de notre corps, le sucre restant a besoin d'un endroit où aller. Dites bonjour à la nouvelle graisse corporelle et au potentiel de stéatose hépatique. Notre pancréas travaille dur pour produire suffisamment d'insuline pour répondre aux besoins de notre corps, mais lorsqu'il est surmené et ne peut pas produire suffisamment d'insuline pour compenser notre repas sucré, notre glycémie continue d'augmenter, ce qui nous expose à un risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque. [2] Si seulement notre pancréas et notre foie étaient les deux organes touchés par notre frénésie sucrée… Notre cerveau, qui est principalement constitué de graisse mais qui adore fonctionner avec du glucose, libère de la dopamine, une substance chimique de bien-être qui crée une rétroaction boucle nous incitant à continuer à manger de plus en plus de sucre. Notre humeur change rapidement et nous recevons une bouffée d'énergie en raison de la hausse du taux de sucre dans le sang, pour ensuite s'effondrer 1 à 2 heures plus tard. Non seulement le sucre nous rend fatigués et plus affamés que lorsque nous avons commencé à manger, mais il nous vieillit aussi plus vite ! Lorsque nous consommons plus de sucre que notre corps ne peut en supporter, l'excès de sucre se fixe aux protéines de notre circulation sanguine et crée des « AGE » - des produits finaux de glycation avancée. [3] Celles-ci, à leur tour, arrêtent la production de collagène, qui est cruciale pour maintenir des articulations saines et une peau d'apparence souple. Parlez d'un double coup dur!
Prêt pour la punchline ? Alors que nous nous préparons pour l'hiver, il est plus important que jamais de maintenir un système immunitaire fort. Cela étant dit, il y a une chose pour laquelle une petite quantité de sucre est essentielle : pour aider à l'absorption des électrolytes. Juste pour le rendre encore plus déroutant ! Je plaisante, décomposons cela : le glucose aide notre corps à transporter le sodium, le chlorure et l'eau à travers la barrière intestinale. Ceci est crucial, car la majorité de notre système immunitaire est hébergée dans notre intestin ! Si nous prenons des électrolytes sans une petite quantité de sucre, notre corps est incapable d'absorber les minéraux et ils sont excrétés par notre système urinaire. Ener-C a conçu la formulation parfaite d'électrolytes avec une petite portion saine de sucre pour s'assurer que vos électrolytes sont correctement absorbés et peuvent servir à aider les contractions musculaires, les transmissions nerveuses, les niveaux d'hydratation et les fonctions immunitaires.
Le sucre raffiné, malheureusement, n'a rien à faire dans le département de maintien de l'immunité. La consommation de sucre affecte directement les cellules de notre système immunitaire qui ciblent les bactéries. En plus des carences nutritionnelles, nous courons un risque plus élevé de contracter des rhumes et des virus. [4] Dans une étude réalisée avec des mouches des fruits en 2018, les chercheurs ont découvert que « le sucre entrave le système immunitaire puisque les globules blancs ne sont pas capables de faire leur travail et de détruire les mauvaises bactéries ou virus ainsi que lorsque quelqu'un ne mange pas de sucre. [5] ”
Alors maintenant que la majorité des aliments que vous mangez quotidiennement ont probablement été retirés de votre alimentation en raison de leur teneur élevée en sucre, parlons de ce qu'il faut les remplacer pour des alternatives à faible teneur en sucre !
La création de repas équilibrés en matière de glycémie nécessite quatre éléments : des protéines, des glucides complexes, des graisses saines et des fibres. Les protéines, sous forme de protéines animales ou d'un mélange de haricots, de légumineuses, de noix et de graines, aideront à fortifier votre système immunitaire et à maintenir votre niveau d'énergie constant tout au long de la journée. Les glucides complexes, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les féculents, vous fourniront une bonne dose de sucres naturels, de vitamines et de minéraux, en plus des fibres. D'autre part, les graisses saines, telles que les noix, les graines, les huiles et les graisses présentes dans les protéines comme les œufs ou le saumon, fourniront à notre cerveau la nourriture dont il a besoin pour prospérer pour la journée à venir et serviront de booster d'immunité !
La prochaine fois que vous prendrez votre dose de sucre, posez-vous cette question. "Cette nourriture vaut-elle le décalage énergétique de 2 heures, les sautes d'humeur, l'immunité compromise et les montagnes russes pour mon pancréas, mon foie et mes reins?" Il n'y a aucune garantie que cela vous empêchera de manger du sucre, mais je vous garantis que vous serez beaucoup plus conscient de chaque bouchée que vous prenez et que vous mangerez probablement moins en conséquence !
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, une instructrice de yoga et une experte en recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
[1] « Consommation de sucre chez les Canadiens de tous âges ». Statistics Canada: Canada's National Statistical Agency / Statistics Canada : Organisme Statistique National Du Canada , 21 septembre 2011
[2] Hugues, Locke. "Comment trop de sucre affecte-t-il votre corps?" WebMD , WebMD, 17 décembre 2019.
[3] Hugues, Locke. "Comment trop de sucre affecte-t-il votre corps?" WebMD , WebMD, 17 décembre 2019.
[4] Weingus, Leigh. "La consommation de sucre peut-elle affaiblir votre système immunitaire ? Voici ce qu'il faut savoir. HuffPost Canada, HuffPost Canada, 23 mars 2020.
[5] LH;, Yu S;Zhang G;Jin. "Un régime riche en sucre affecte les réponses immunitaires cellulaires et humorales chez la drosophile." Recherche expérimentale sur les cellules , Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, 2018.
J'ai une relation compliquée avec la fixation d'objectifs. Bien que je me considère comme une personne très axée sur les objectifs, j'ai étrangement du mal à identifier, définir et même admettre aux autres que j'ai des objectifs spécifiques. « Admettre » peut sembler un mot étrange à utiliser pour désigner l'établissement d'objectifs, car ce mot a une connotation négative, comme admettre sa culpabilité. Pourtant, pendant si longtemps, c'est ce que j'ai ressenti à propos de l'idée de se fixer des objectifs.
- Photo de Bruno Long
À l'ère actuelle de l'entraide, les concepts de réalisation de soi et d'établissement d'objectifs sont des thèmes communs. Il y a presque une pression sur nous pour avoir identifié nos plans de 1 an, 5 ans et 10 ans. J'ai toujours bien réussi à fixer des objectifs quotidiens et hebdomadaires, mais rien de plus que cela me rendrait assez mal à l'aise. Pourquoi? Je me suis rendu compte que c'est parce que ces objectifs à long terme sont souvent plus difficiles à atteindre. Plus le laps de temps est long, plus il est probable que la motivation diminue et que les distractions se mettent en travers du chemin - conduisant à des échecs potentiels. Je ne pouvais pas supporter l'idée d'un échec ; donc pour me protéger, j'évitais « d'admettre » que j'avais des objectifs à long terme.
Il y a quatre ans, j'ai coproduit un film avec ma sœur, intitulé Finding the Line . Le documentaire évalue la peur, son emprise paralysante sur les humains et comment elle affecte notre prise de décision. Au cours de la production de ce film, j'ai découvert que l'une de mes plus grandes peurs était l'échec. Voici une citation directe de moi, tirée d'une interview dans le film (minute 11:13).
- Photo de Bruno Long
"Ça craint d'avoir des objectifs que vous n'atteignez pas, et quand j'étais plus jeune, je ne disais pas mes objectifs, je ne les disais jamais à personne, parce que je ne voulais pas que les gens sachent que j'allais échoué à eux.
- Anna Segal
Un peu triste, c'est vrai, et pas quelque chose que l'on attendrait d'un athlète professionnel. Cependant, une fois que j'ai identifié ma peur de l'échec et le lien qu'elle avait avec l'établissement d'objectifs, j'ai commencé à chercher l'inspiration pour surmonter cela. Au cours de ce voyage, je suis tombé sur Ted Talk de Reshma Saujani, Teach Girls Bravery, Not Perfection . Une simple citation de cette vidéo à laquelle je me réfère encore aujourd'hui est ; "Soyez courageux, pas parfait." Cela peut être appliqué à l'établissement d'objectifs. Soyez courageux dans l'établissement de vos objectifs et rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'être parfait lorsque vous essayez d'atteindre ce que vous avez décidé de faire. Il y aura des mésaventures, des échecs et des moments vraiment difficiles en cours de route. Il se peut même que vous n'atteigniez pas certains objectifs que vous vous êtes fixés. Mais, le mieux que vous puissiez faire est d'essayer. À tout le moins, vos efforts vous aideront à éviter les regrets (une autre émotion que je déteste profondément).
J'espère vous avoir convaincu que la fixation d'objectifs est une activité valable, mais où aller à partir d'ici ? Commencez par prendre une feuille de papier, un journal ou une machine à écrire, et réfléchissez à ce que vous voulez faire de votre vie à long terme. Notez tout ce qui vous passe par la tête, peu importe à quel point vos idées peuvent sembler idiotes ou ambitieuses. Ensuite, identifiez vos objectifs à long terme les plus importants et travaillez à rebours pour les décomposer en objectifs à plus court terme, au point de créer des objectifs quotidiens et hebdomadaires qui semblent réalisables. Enfin… L'essentiel est de dire ces objectifs à quelqu'un. Choisissez une personne de confiance et dites-la à haute voix. Ce n'est pas leur travail de vous tenir responsable, mais cela solidifiera probablement les objectifs que vous avez choisis dans votre propre esprit.
Bonne fixation d'objectifs ! Enfonçons la porte de 2021 pour en faire une année productive et positive.
Si vous souhaitez regarder Finding The Line, vous pouvez le voir gratuitement ici .
- Photo de Bjarne Salen
Écrit par Anna Segal , une skieuse olympique australienne de slopestyle acrobatique et double championne du monde qui vit, travaille et joue dans la belle ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.
]]>Peut-être que l'un des avantages des calendriers sociaux pour la plupart vides de cette saison des fêtes est le manque de cocktails saturés de sucre et d'alcool, mais la tentation de se livrer à des friandises sucrées semble toujours aller de pair avec les vacances (et ça ne marche pas). n'aide pas que tant d'entre nous vivent déjà dans nos pantalons de survêtement!) Ce délicieux dessert de la cuisine de Lindsay Mustard utilise la douceur naturelle des pommes gala et du sucre de coco (avec ses minéraux sains, ses acides gras et son indice glycémique inférieur) pour satisfaire votre dent sucrée pendant que vous renoncez à quelques calories vides des vacances.
INSTRUCTIONS:
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, une instructrice de yoga et une experte en recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
]]>-photo de @lindsaymustard
Dans de nombreux endroits à travers le pays, on peut avoir l'impression que l'hiver est déjà arrivé. Si vous ne vous sentez pas tout à fait prêt pour une danse du solstice d'hiver, cette salade Winter Harvest pourrait bien vous mettre dans l'ambiance pour du hygge et des boissons chaudes au coin du feu. Qui peut résister à une combinaison érable-cannelle-bacon? Les végétariens peuvent utiliser du bacon pour saupoudrer leur source de protéines préférée.
INGRÉDIENTS
Pour 2
Pour la salade:
Pour la vinaigrette :
Instructions:
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, une instructrice de yoga et une experte en recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
]]>On nous a tous demandé au moins une fois si nous voulions entendre les bonnes ou les mauvaises nouvelles en premier, et honnêtement, il semblait que 2020 avait toujours par défaut les mauvaises nouvelles en premier ! Donc, avec 2021 à l'horizon, il semble juste de découvrir enfin quelle était la bonne nouvelle… n'est-ce pas ? Nous avons donc ici quelques-unes des bonnes choses à sortir de 2020.
Maryam Tsegaye remporte un concours scientifique international
L'adolescente albertaine Maryam Tsegaye, âgée de 17 ans, a remporté un concours mondial de sciences, remportant 250 000 $ pour ses études, un laboratoire scientifique de 100 000 $ pour son école secondaire et 50 000 $ pour son professeur de sciences. Elle a été la première Canadienne à remporter le Breakthrough Junior Challenge et l'a fait en soumettant une vidéo de 3 minutes sur l'explication du concept de physique de niveau universitaire de l'effet tunnel quantique d'une manière que les autres adolescents pouvaient comprendre. Il s'agit d'une réalisation fantastique pour Maryam et met en lumière son avenir dans les sciences ! En savoir plus sur son exploit et regarder sa vidéo ici .
Le Whale Sanctuary Project trouve un site parfait en Nouvelle-Écosse pour un sanctuaire de baleines
Le Whale Sanctuary Project a localisé un site à Port Hilford qui sera développé en un sanctuaire pour les baleines sauvées de la captivité. Ce site sanctuaire permettra aux baleines de nager, de plonger et de découvrir un environnement naturel en bord de mer où elles pourront explorer le fond marin, chasser les oiseaux à la surface et passer leur temps dans la nature. En savoir plus sur le projet The Whale Sanctuary ici .
Amélioration de la qualité de l'air au Canada et dans le monde
La réduction drastique de l'empreinte industrielle et des navetteurs en 2020 a entraîné une amélioration de la qualité de l'air et des villes comme Toronto ont vu les niveaux de dioxyde d'azote diminuer de plus de 30 %, tandis que Calgary a connu une diminution de plus de 40 %. Les experts ont indiqué que quelques semaines seulement d'une meilleure qualité de l'air peuvent considérablement améliorer les maladies liées à la qualité de l'air telles que les crises d'asthme. En savoir plus ici .
Les vélos ont fait un retour (et, espérons-le, resteront)
Dans un effort pour éviter les vélos de transport en commun bondés, les vélos de transport en commun sont revenus en forte demande en 2020, ce qui n'est pas seulement une excellente nouvelle pour notre forme physique et notre santé, mais l'environnement a également ressenti l'impact notable pour quelques transmissions. Pour cette raison, certaines municipalités envisagent des plans futurs pour rendre le vélo plus facile et plus pratique en tant que moyen de transport plus fréquent. Pour en savoir plus sur l'essor du vélo cette année, cliquez ici .
Nickolai Junussov a utilisé son "temps d'arrêt" supplémentaire créé par Covid-19 pour aider les premiers intervenants
L'élève de 7e année de la Colombie-Britannique, Nickolai Junussov, a pris ses congés au sérieux et a commencé à imprimer des protège-oreilles en 3D, un appareil pour aider les premiers intervenants à trouver un plus grand confort tout en travaillant pendant la pandémie. Il a fabriqué un certain nombre d'appareils et les a livrés aux premiers intervenants locaux cette année. Découvrez-en plus sur lui ici .
Les ours polaires canadiens sont en bonne santé et s'adaptent aux conditions changeantes
Les résultats d'enquêtes récentes auprès de deux des 19 sous-populations d'ours polaires du monde montrent que les ours polaires canadiens sont en bon état et semblent s'adapter aux changements qui se produisent dans la banquise arctique. Il y a eu une amélioration de l'état corporel des ours surveillés entre le milieu et la fin des années 1990. En savoir plus sur la recherche et la population d'ours polaires ici .
]]>Pour le meilleur ou pour le pire, ce mois-ci s'annonce comme une saison des fêtes pas comme les autres. Avec autant de traditions qui doivent être adaptées ou mises de côté pour la saison de cette année, celles impliquant des aliments traditionnels et des recettes spéciales peuvent être parmi les seules que nous pouvons célébrer. Qu'il s'agisse d'envelopper votre bacon dans de la dinde, de préparer un double lot de sablés ou de se livrer à une once supplémentaire de rhum dans ce lait de poule maison, beaucoup d'entre nous ont des traditions de vacances qui impliquent des aliments beurrés, riches, sucrés et réconfortants. La délicieuse casserole de patates douces de Lindsay Mustard est une réinvention légèrement moins sucrée d'un plat qui est un aliment de base à de nombreuses tables de Thanksgiving et de Noël, et les patates douces regorgent de vitamines et de minéraux (tout comme Ener-C), donc OUI, vous méritez ce biscuit au beurre supplémentaire ! Apprécier!
INGRÉDIENTS
Pour les pommes de terre :
Pour la garniture :
DIRECTIONS
Patates douces:
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, une instructrice de yoga et une experte en recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
]]>Pourquoi ne pas vous laisser aller à un moment de fête qui vous fait sentir à la fois festif et vertueux ? La concoction délicieuse et festive de Lindsay Mustard (avec ou sans alcool vous laissera une sensation fa-la-la-la-belle ET en bonne santé!
Ingrédients:
● 1 tasse d'eau plate
● 1 sachet Ener C Canneberge
● 1 sachet Ener C Orange (ou Orange sans sucre)
● 1/2 tasse de pêches tranchées surgelées
● ¼ tasse de myrtilles surgelées
● Facultatif : 2 onces de vodka
● 8 glaçons
● 2 tasses d'eau pétillante
Directions:
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, une instructrice de yoga et une experte en recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
]]>Ah. Oui... 2020. L'année où rien ne s'est passé comme prévu, mais d'une manière ou d'une autre, nous avons fait en sorte que tout fonctionne. C'est ce que vous direz dans 10 ans quand vous repensez à la période des Fêtes.
Sans aucun doute, cette année a posé énormément de difficultés à tout le monde. Nos routines habituelles ont été déracinées et nous avons été obligés de nous adapter à la nouvelle normalité. Comme beaucoup de choses dans la vie, le changement est difficile au début, mais devient plus facile avec le temps. C'est comme construire une habitude - vous vous y tenez pendant la première semaine, elle s'effondre la seconde, puis vous l'adaptez à votre style de vie. Puis un jour, boum. C'est une habitude inconsciente !
Cette saison des fêtes, il y aura beaucoup de changements, ce qui apportera de l'excitation, de la nervosité et du stress. Dans cet article de blog, nous nous concentrerons sur la façon de garder les choses simples et sans stress pendant cette saison des fêtes des plus inhabituelles.
Il va sans dire que le stress fait des choses… eh bien… pas trop merveilleuses pour notre santé. Cela peut nous amener à avoir un sommeil de mauvaise qualité, à avoir envie de tout ce qui est lié au sucre et à la caféine, à provoquer des sautes d'humeur fréquentes et même à nous faire vieillir ! Mettons fin au stress cette année et restons-en à l'essentiel. Interprétez cela comme vous le souhaitez - Starbucks Gingerbread lattes et séances de lecture agréables au coin du feu avec des chaussettes tricotées ? Nous ne jugerons pas !
Faire simple :
Première étape : déterminez vos priorités
Pour beaucoup d'entre nous, les grands dîners et célébrations de famille seront un peu différents cette année. Tante Lacey pourrait se connecter via le zoom, l'oncle Jarred pourrait être assis à 6 pieds de vous et votre mère pourrait essayer de voler une bouchée de votre tarte à la citrouille dans votre assiette. Que nous soyons ensemble en personne ou via Zoom, c'est l'intention qui compte. Pour garder les choses simples cette année, déterminez ce que vous voulez prioriser. Au cours des années précédentes, vous avez peut-être eu une liste courante de traditions familiales que vous avez faites ensemble en tant que groupe. Cette année, choisissez vos favoris que vous pouvez faire en toute sécurité et avec le moins de stress possible, car cela nécessitera probablement de revoir les nouvelles règles. Si organiser un grand dîner en famille est une priorité pour vous, définissez la date, l'heure et prévoyez suffisamment d'appareils pour que les membres de votre famille vous rejoignent via Zoom, Facetime ou Facebook Video ! Si le Père Noël secret est un gros problème pour votre famille, essayez de garder la piscine plus petite en l'hébergant au sein de votre famille immédiate ou de votre groupe d'amis proches. Si vous aimez plutôt trouver des cadeaux de Noël uniques sur les marchés des festivals, essayez-vous à des cadeaux de bricolage pour vos proches ! Quelles que soient vos fêtes de famille, choisissez celles qui comptent le plus pour vous, qui impliquent le moins de stress et qui vous apportent le plus de joie. Après cette année passée, plus nous pouvons partager de sourires, mieux c'est !
Deuxième étape : planifier à l'avance
La planification est tout quand il s'agit de la saison des vacances cette année. Les quantités habituelles de nos favoris ne seront probablement pas disponibles. Planifiez votre menu de vacances, vos cadeaux et toutes les décorations dont vous avez besoin pour que votre maison ressemble à l'intérieur de l'atelier du Père Noël ! Ce conseil, combiné au premier conseil, choisissez vos priorités, vous évitera le stress de courir partout pour essayer de trouver une dinde le 24 décembre !
Troisième étape : Construire de nouvelles traditions
Beaucoup de nos traditions de Noël seront très différentes cette année. Si vous prévoyez d'aller chanter, attention aux tarifs, beaucoup de gens n'ouvriront probablement pas leurs portes avec joie cette année. Comme je l'ai mentionné dans le premier conseil, respectez les traditions des fêtes que vous pouvez apprécier en toute sécurité et avec presque zéro stress ! Au lieu des traditions de vacances que nous devrons mettre en attente pour cette année, essayez d'en créer de nouvelles que votre famille appréciera. Soyez créatif - décorez des maisons en pain d'épice ou organisez un concours de dégustation de guirlandes de pop-corn ! Si vous êtes plutôt créatif, sortez du papier et fabriquez des flocons de neige en papier que vous pourrez utiliser pour décorer la maison ! Si vous avez la chance de vivre dans un quartier où il y a des lumières et des décorations de Noël installées, emmenez la famille faire une promenade nocturne avec du chocolat chaud emballé dans des thermos. Et en cas de doute, si tout le reste échoue, allumez le canal cheminée de la télévision, sortez un jeu de société et servez à chacun une tranche de tarte aux pommes chaude. Fonctionne à chaque fois.
Étape 4 : Prendre soin de soi
Ces deux mots sont sous-évalués et négligés. Certaines personnes ont honte de prendre du temps pour s'occuper d'elles-mêmes. Mais en réalité, on ne peut pas verser d'une tasse vide ! Si votre famille s'attend à ce que vous soyez vous-même jinggly et brillant, vous feriez mieux de commencer à prendre soin de vous comme un pro ! Lorsque les mots soins personnels apparaissent, la plupart des femmes pensent à se faire faire les ongles ou les cheveux, faire du shopping, passer une soirée entre filles ou regarder un film. Les gars, d'un autre côté, n'utilisent pas le mot trop souvent, mais je suis sûr que des images d'eux regardant le match de sport avec de la pizza et de la bière me viennent à l'esprit ! Cette année, je vous mets au défi de sortir pour prendre soin de vous ! Avec le changement de rythme et notre nouvelle normalité, beaucoup d'entre nous ont été emmitouflés à l'intérieur plus que nous ne devrions l'être. Prenez quelques instants pour sortir et faire une promenade, profiter de l'air frais et de l'exercice. Si vous cherchez une activité d'intérieur, prenez votre livre préféré, faites des biscuits décoratifs, prenez un bain moussant ou regardez votre film préféré. Si vous avez une famille ou d'autres personnes dans votre foyer, communiquez clairement vos besoins, demandez de l'aide et déléguez certains des éléments de votre liste de tâches. Quoi que vous choisissiez de faire avec le temps que vous pouvez consacrer à ce qui reste de cette folle année, faites-le pour vous. Remplissez votre tasse, avant de verser dans les tasses des autres. Assurez-vous que votre batterie est chargée avant de rebondir dans la maison comme le lapin énergisant est la recette du succès en ce qui concerne la saison des fêtes cette année !
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, une instructrice de yoga et une experte en recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
]]>Brrr ! Vous cherchez du réconfort pendant les nuits les plus longues et les plus sombres de l'hiver ? Cette recette végétalienne copieuse et saine de la cuisine de Lindsay Mustard regorge de légumes-racines de saison, de vitamines et de minéraux, car qui a dit que les aliments réconfortants devaient être malsains ?
-Par Lindsay Moutarde
Ingrédients:
Pour le mélange sauté :
Pour le reste du ragoût de légumes :
Directions:
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, une instructrice de yoga et une experte en recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
]]>Tout amateur de cyclisme vous dira qu'il n'y a pas de meilleur moyen de s'immerger dans un lieu que de parcourir le paysage à vélo et de profiter des panoramas et des endroits secrets que vous vous trouvez. Les Canadiens qui cherchent l'inspiration dans leur ville natale trouveront certainement quelque chose de spécial de manière inattendue sur ces superbes pistes cyclables.
Remarque : les restrictions liées au COVID-19 peuvent affecter certains des itinéraires répertoriés ci-dessous. Nous vous recommandons de vérifier les liens et de connaître le protocole de sécurité approprié pendant votre trajet.
Sentier riverain du sud-est - Ontario
Un favori pour les habitants, le parcours de 780 kilomètres du sentier Southeastern Waterfront Trail offre une vue imprenable sur la région des Grands Lacs. Cet itinéraire comporte des sentiers supplémentaires qui prolongent l'aventure si vous êtes prêt à relever encore plus de défis.
Cet itinéraire, bien que plus difficile et mieux adapté aux cavaliers expérimentés, offre un parcours de 5 jours Route pavée de 298 kilomètres qui fait le tour d'une partie de l'île du Cap-Breton et offre des vues incomparables.
Sentier du patrimoine du chemin Ridge - Yukon
Situé le long de l'un des plus anciens sentiers du Yukon, ce sentier de 33 kilomètres suit le chemin de fer des mines du Klondike et constitue un fabuleux week-end à vélo.
Sentier de la Confédération - Île-du-Prince-Édouard
Ce sentier de 35 kilomètres, créé sur des voies ferrées abandonnées, couvre une variété de terrains et constitue une excellente option pour ceux qui souhaitent profiter du paysage que l'Île-du-Prince-Édouard a à offrir. Au total, le réseau compte plus de 435 kilomètres de sentiers.
Sentier ferroviaire de Kettle Valley - Colombie-Britannique
Ce sentier de 650 kilomètres près de Kelowna en Colombie-Britannique est un système ferroviaire converti qui offre certaines des meilleures vues sur les vignobles et les vergers de la Colombie-Britannique.
Les îles Gulf - Colombie-Britannique
La variété des sentiers est une grande caractéristique des pistes cyclables dans les îles Gulf de la Colombie-Britannique. Bénéficiant de paysages et de plages époustouflants, ces sentiers que les cyclistes parcourent en ferry sont un moyen fantastique d'explorer la Colombie-Britannique.
La Route Verte est un réseau de pistes cyclables de 4 000 kilomètres qui serpente d'un bout à l'autre du Québec. C'est l'une des plus longues pistes cyclables au Canada qui va d'un bout à l'autre de la province. L'une des parties les plus populaires de l'itinéraire est appelée la Route des bleuets qui emmène les cyclistes sur un itinéraire autour du lac Saint-Jean, généralement un itinéraire de trois à quatre jours de 256 kilomètres.
Sentier Viking – Terre-Neuve-et-Labrador
Un itinéraire pas pour les timides, le sentier de 10 jours et 489 kilomètres le long de la côte de Terre-Neuve-et-Labrador emmène les cyclistes à travers le parc national du Gros-Morne les menant vers le lieu historique national de L'Anse aux Meadows. Les vues côtières le long de la route sont à couper le souffle et vous laisseront une impression durable !
- Par Jasmine Bailey
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Anna Segal, skieuse acrobatique professionnelle et ancienne olympienne
NUTRITION
Des légumes, des légumes, des légumes ! J'essaie de baser mes repas sur les légumes pour permettre à mon corps d'absorber un maximum de vitamines et de micronutriments. J'essaie également d'ajouter des aliments et des épices «anti-inflammatoires» dans la plupart de mes repas. Quelques-uns des plus faciles sont la cannelle, le curcuma et le gingembre.
J'ai quelques chefs incontournables et des blogs de cuisine sur lesquels je compte pour que mes repas d'hiver sains soient amusants.
DORMIR
Pendant la plus grande partie de ma vie, j'ai sous-estimé les pouvoirs de guérison du sommeil. J'avais l'habitude de sacrifier des heures de sommeil pour m'adapter à l'entraînement, à l'école, au travail et à ma vie sociale. Ensuite, je me demandais pourquoi je ne me remettais pas de mes entraînements et n'attrapais pas des rhumes régulièrement. Quand j'ai eu la chance d'obtenir des ZZZ supplémentaires, j'étais souvent tellement stressé que je ne pouvais pas m'endormir. Il m'a fallu du temps et des recherches pour comprendre ces schémas destructeurs, mais voici ce que j'ai appris :
SUPPLÉMENTS
Lorsque c'est possible, j'essaie d'obtenir la majorité de mes vitamines, minéraux et nutriments de ma nourriture. Mais souvent en hiver, je suis sur la route et je n'ai pas le plein contrôle sur le type de nourriture que je mange. Il y a aussi des moments où je sens que mon corps a juste besoin d'un coup de pouce supplémentaire. J'utilise Ener-C quotidiennement et je viens de commencer à prendre la nouvelle formule sans sucre. Cela donne non seulement un goût délicieux à mon eau, mais cela me donne une dose quotidienne de toutes les bonnes choses et me maintient en ligne avec mes tentatives de réduction de la consommation de sucre. Mon deuxième go-to est la formule de défense immunitaire et d'énergie de Ki , qui utilise des herbes chinoises traditionnelles pour renforcer le système immunitaire du corps. J'en prendrai un par jour quand je voyage, pour augmenter mes chances de ne pas avoir froid et de ne pas avoir la grippe !
Écrit par Anna Segal , une skieuse olympique australienne de slopestyle acrobatique et double championne du monde qui vit, travaille et joue dans la belle ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.
]]>Être actif à l'extérieur à l'automne est une bonne idée, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Il faut une certaine discipline mentale pour braver le froid. Je suis un skieur professionnel et je vis pour le temps plus frais, mais certains jours, j'ai encore du mal à me motiver. Donc, pour faciliter les choses, j'ai décrit quelques-uns de mes trucs et astuces pour me sortir du canapé et aller à l'air frais.
Marchez jusqu'à votre destination - Tout le monde n'est pas sensible à l'impact de la course à pied ou des douleurs aux fesses à cause du vélo. Mais la plupart d'entre nous peuvent s'engager à marcher. Essayez d'échanger votre véhicule et engagez-vous à marcher jusqu'à votre destination plusieurs fois par semaine (par exemple, le travail, la maison d'un ami, un rendez-vous, etc.) Associez des vêtements chauds et des vêtements de pluie à un bon podcast et les pas passeront rapidement.
Explorer - Une partie du plaisir d'être actif à l'extérieur consiste à explorer de nouveaux domaines. Que vous marchiez, couriez ou fassiez du vélo, essayez de vous éloigner de vos itinéraires préférés et aventurez-vous dans une nouvelle zone. J'aime utiliser des applications telles que All Trails , Trail Forks , Komoot ou Strava pour trouver ma prochaine aventure.
Trouvez un ami (ou deux) - Vous avez probablement entendu cela maintes et maintes fois, mais planifier une séance d'entraînement avec un ami vous aidera à vous motiver et à vous responsabiliser. Il est beaucoup plus facile de tergiverser lorsqu'il n'y a personne d'autre impliqué. De plus, être capable de retrouver des amis peut rendre l'idée même de s'entraîner plus amusante.
Écrit par Anna Segal , une skieuse olympique australienne de slopestyle acrobatique et double championne du monde qui vit, travaille et joue dans la belle ville de Pemberton, en Colombie-Britannique.
]]>Besoin d'ajouter un peu de yin à votre yang ? Même si nous aimons entendre qu'Ener-C est votre choix pour une hydratation et une immunité délicieuses et rafraîchissantes, lorsque le temps se refroidit un peu, nous avons parfois envie d'une boisson réchauffante, apaisante et durable comme la boisson réparatrice et délicieuse de Lindsay Mustard . , smoothie curcuma !
Ingrédients:
Directions:
Lindsay Mustard est une nutritionniste holistique, une instructrice de yoga et une experte en recettes avec une passion brûlante pour la santé et la forme physique. Dans sa pratique de la nutrition, Lindsay travaille avec les clients pour élaborer un plan unique adapté à leurs objectifs de santé spécifiques en utilisant une approche d'aliments complets et de suppléments naturels.
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