Créer votre routine à toute épreuve

Les temps ont changé et nous avons été obligés de bousculer nos routines. Quel meilleur moment que maintenant pour créer de nouvelles habitudes de santé améliorées. Que vous travailliez à domicile, depuis votre lit ou depuis votre canapé (pas de jugement ici !), préparons-nous à réussir. 

Septembre est connu pour être le mois où nous retombons dans nos routines habituelles. Nos routines de cette année seront un peu différentes des années précédentes, mais n'ayez crainte, elles vous rendront beaucoup plus productif, motivé et vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour démarrer votre journée bien remplie ! 

Les éléments de la création d'une routine matinale :

Première étape : écrivez vos objectifs

Des études ont montré que ceux qui écrivent leurs objectifs sur papier ont dix fois plus de chances de les atteindre. Dix fois! Commencez par écrire vos objectifs tous les matins, puis décomposez-les en activités quotidiennes que vous pouvez faire et qui vous permettront de les atteindre. Cette session de brainstorming vous aidera à créer et, plus important encore, à maintenir votre routine matinale, car elle est conçue pour vous aider à atteindre vos objectifs ! 

Deuxième étape : les 30 premières minutes de la journée

Les trente premières minutes de votre journée doivent vous être consacrées. Que vous ayez besoin de vous réveiller un peu plus tôt, demandez à votre partenaire de s'occuper des enfants ou remplissez l'un de vos jouets pour chiens avec du beurre de cacahuètes pour les occuper. Avoir 30 minutes pour vous avant le début de votre journée de travail vous permettra d'entrer dans le meilleur espace de tête avant de passer en mode travail. Ces 30 minutes peuvent être utilisées pour tout ce que vous voulez ; lecture, yoga, exercice, journal, méditation… etc. Personnellement, je commence ma journée par 30 minutes de lecture (généralement des livres de développement professionnel ou personnel), suivies de la rédaction de mes objectifs, de la révision des plans de ma journée dans mon calendrier Google et de la création ma liste de choses à faire en fonction de mes priorités, avant de commencer ma journée de travail. Avoir ces éléments en place, quoi que vous choisissiez de faire, vous aidera à avoir une vision plus large de ce sur quoi vous travaillez. Nous pouvons si souvent être emportés par les tâches et le travail occupé que nous entrons en mode robot et nous perdons dans le monde de l'agitation. Votre routine matinale commencera votre journée dans un lieu de calme, de détermination et de détermination. Lorsque vous savez que vous contrôlez votre temps, vos actions et votre esprit, il est plus facile de se rendre au travail, de travailler plus rapidement et avec peu ou pas de distractions. 

Troisième étape : regarder la pièce

Je ne dis pas que vous devez vous séparer de votre Lulus, mais je vous recommande de prendre quelques minutes pour vous laver, mettre un joli haut et vous brosser rapidement les dents. Notre image de soi est extrêmement importante pour notre éthique de travail. Plus nous nous sentons bien dans notre peau, plus nous avons l'impression de faire un travail précieux et bon ! Repensez à la dernière fois que vous avez essayé d'avoir une journée de travail productive après vous être levé du lit, avoir vérifié les réseaux sociaux, pris un très grand café parce que vous êtes épuisé par la frénésie Netflix de la nuit dernière et que vous avez travaillé en pyjama… ça ne s'est pas si bien passé hein? Prendre 5 minutes pour prendre une douche, enfiler un joli haut et se brosser les cheveux, renforcera votre confiance et votre estime de soi, ce qui augmentera votre motivation et votre énergie pour la journée à venir. 

Quatrième étape : Faites le plein avant de travailler

Vous avez créé la routine matinale parfaite : révision des objectifs, lecture, étirements, douche et vous êtes maintenant prêt à faire le plein. Manger, c'est bien plus que mettre un muffin ou un bagel dans la bouche et sortir en courant. Manger, c'est se nourrir, et vous faites un travail digne d'un super-héros tous les jours - alors faisons-le bien ! Le petit-déjeuner est un repas extrêmement important de la journée. À quelle heure vous mangez, c'est à vous de décider. Que vous suiviez un jeûne intermittent, une alimentation intuitive ou que vous ayez faim dès le matin, le plus important est que lorsque vous choisissez de manger votre premier repas, il soit sain ! Les smoothies, les œufs et les flocons d'avoine sont trois de mes petits-déjeuners préférés faciles à préparer. Quelle que soit la recette, assurez-vous d'avoir vos macronutriments; protéines, glucides et lipides, ainsi que vos micronutriments. Les protéines et les matières grasses de votre petit-déjeuner vous permettront de rester rassasié plus longtemps, ce qui signifie que votre niveau d'énergie restera constant, tout comme votre glycémie ! L'un de mes smoothies préférés au petit-déjeuner est mon smoothie vert stimulant le cerveau. Si vous êtes nouveau dans les smoothies verts , croyez-moi, ils ont meilleur goût qu'ils n'en ont l'air ! 

Trouvez plus d'idées de recettes de petit-déjeuner saines et délicieuses de Lindsay ici .

Tout lier ensemble

À première vue, créer une routine matinale en quatre étapes peut sembler intimidant - ne le laissez pas être ! Chaque jour, nous avons l'occasion de créer notre journée par la conception. Bien sûr, les enfants, les animaux de compagnie et les partenaires nous perturbent parfois, mais si nous avons du temps pour nous dès le matin, notre liste de choses à faire placée à côté de nous et un corps rempli d'aliments nutritifs - se remettre au travail et travailler productive n'a jamais été aussi simple. N'attendez pas à demain ou lorsque les choses commenceront à vous sembler plus faciles, commencez maintenant. Concevez à quoi vous voulez que vos journées ressemblent, comment vous vous sentez et déterminez les projets auxquels vous voulez consacrer votre temps et votre énergie. Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, plus que jamais, nous avons besoin de personnes passionnées par leur travail et qui sont des rayons de soleil pour le reste du monde. Alors allez-y, faites, créez et maintenez votre nouvelle routine matinale. 

"La façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale (ou son absence) affecte considérablement votre niveau de réussite dans tous les domaines de votre vie. Des matinées ciblées, productives et réussies génèrent des journées ciblées, productives et réussies - qui créent inévitablement une vie réussie - de la même manière que des matinées non ciblées, improductives et médiocres génèrent des journées non ciblées, improductives et médiocres, et finalement une qualité de vie médiocre. En changeant simplement la façon dont vous vous réveillez le matin, vous pouvez transformer n'importe quel domaine de votre vie, plus rapidement que vous ne l'auriez jamais cru possible. - Hal Erod, auteur de Miracle Mornings, les 6 habitudes qui changeront votre vie avant 8 heures du matin"

Par Lindsay Mustard , RHN